簡単に出来る！デスクワーク疲れ解消ストレッチ！

日々のデスクワークで

身体ガチガチになっていませんか？？

毎日パソコンに向かってお仕事していると『首』『肩』『腰』が痛くなったり、身体がむくんで辛かったりすることありますよね？？

最近ではテレワークの方も増え、さらに身体を動かす機会が減り、身体がガチガチになってしまっている方も多いと思います。

なので今回は、空いた時間で『簡単に出来る』ストレッチをご紹介します！

・『首』『肩』がつらい方　　　　　

『首』『肩』がつらくなると、直接首、肩を揉んでみたり、ストレッチをしてみたりしますよね？？

もちろん辛さを感じている筋肉を緩めることは大切ですが、それと同じくらい大切なのは『姿勢を改善する』ことです。

デスクワークだとついつい姿勢が丸くなってしまいがちです。そうすると、自然に頭が前に出てしまい、頭の重さを首の筋肉だけで支え、近くの筋肉の肩まわりへの負担も多くなり辛さを感じてしまいます。ですので、姿勢を改善しないと、いくら首を念入りに緩めたとしても、楽になるのは一瞬ですぐにまた首が辛くなってしまうのです。

おすすめのストレッチ

胸のストレッチ

　１．壁が自分の横に来るように立つ。

　２．壁に肘と手のひらをつける。

　　　　　　　　※脇の下、肘が90度になるように（壁側の手）

　３．壁から遠い足をまえに踏み出す。

背中のストレッチ

　１．足を肩幅ぐらい開けて立つ。

　２．伸ばしたい背中側の手を肘を伸ばしたまま耳の横の持ってく。

　３．腰は動かさず、背中を丸めながら上げた手を斜め前に倒していく。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（上げてない手の方へ）

・『腰』が辛い方　　　　

『腰』が辛い方も先ほども書いた通り、辛さを感じている筋肉を緩めることは大切ですが、そこだけを緩めてもすぐ元の状態に戻ってしまうので、周りの筋肉も一緒に緩めることが必要です。

特に腰と一緒に緩めた方がいい筋肉は、『お尻』『太ももまわり』『背中』の筋肉です。

座っている時間が長いと、この辺の筋肉もかたまってしまうことが多いので一緒に伸ばしていきましょう。

おすすめのストレッチ

お尻のストレッチ

　１．椅子に座って伸ばしたい側の足を反対の足にのせる。

　２．背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒していく。

※のせた足に体重をかけすぎると、膝を痛める可能性があるので注意してください。

前もものストレッチ

　１．立ったまま手を使って伸ばしたい側の足の膝を曲げる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　（踵とお尻を近づけるように）

　２．お尻が引けないように骨盤を前に倒す。

※片足でバランスをとることが難しい方は壁などに手をついて体を支えて大丈夫です。

後ろのもものストレッチ（ふくらはぎも一緒に）

　１.立ってベッドや椅子など安定感のある場所に伸ばしたい側の足の踵をのせる。

　２．両手を伸ばしたい側の足の膝に乗せ膝をまっすぐに伸ばす。

　３．背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒していく。

背中のストレッチ

※上記で紹介したものと同じ。

まとめ

今回は簡単に出来る５つのストレッチをお伝えしましたが、筋肉は大きな膜で全身つながっているので、いろいろな筋肉を緩めることでより効果が発揮されます。他にもストレッチにはむくみ改善や睡眠の質を高めてくれる効果もあるので、ぜひ空いた時間に取り入れてみてください！

ストレッチポールやバックストレッチャーなどのストレッチ器具を使うとストレッチのはばが広がるのでこちらもおすすめです！

日々の疲れが残らないように楽な身体を作っていきましょう！